Ejercicios para esguince recidivante de tobillo

Un esguince de tobillo consiste en la distensión de un ligamento, generalmente el ligamento lateral externo, debido a un sobreestiramieno del mismo al sufrir una torcedura. Para que lo entendamos, es como dar de sí un elástico, y en el periodo de recuperación ese elástico debe volver a su longitud original con ayuda de la fisioterapia.

Pero ¿qué ocurre cuando tenemos la mala suerte de sufrir más de un esguince en el mismo tobillo? Que el ligamento ve mermada su capacidad para retornar a su estado original y por consiguiente no puede realizar su función, que es estabilizar la articulación. Esto significa que nos vemos “condenados” a padecer esta lesión repetidamente, ya que nuestro tobillo se torcerá con mucha más facilidad. A esto llamamos esguince recidivante de tobillo.

¿Solución? Entrenar la musculatura del tobillo para que “sustituya” al ligamento, estabilizando el tobillo. De este modo no sufrirás más torceduras y el ligamento tendrá la oportunidad de recuperar su funcionalidad poco a poco.

1. Pata coja

Ejercicios para esguince recidivante de tobilloMantente a pata coja sobre el tobillo del esguince durante 20 segundos. Colócate cerca de algún sitio donde puedas agarrarte si pierdes el equilibrio. Repite 5 veces.

2. Autolanzamiento de pelota

Ejercicios para esguince recidivante de tobilloMantente a pata coja sobre el pie del esguince mientras te lanzas una pelota a ti mismo rebotando sobre una pared. Intenta aguantar 2-3 minutos. Apoya el otro pie solo si vas a perder el equilibrio.

3. Círculos con pelota de tenis

Ejercicios para esguince recidivante de tobillo

Mantente a pata coja con el pie del esguince mientras, con el otro pie, diriges una pelota de tenis alrededor del mismo. Hazlo 3 veces en cada sentido.

4. Puntas y talones

Ejercicios para esguince recidivante de tobilloPonte de puntillas y de talones alternativamente 10 veces. También puedes caminar de puntillas, de talones e incluso con los bordes externos e internos de los pies. Da 20 pasos de cada manera.

5. Saltos

Ejercicios para esguince recidivante de tobillo

Salta 10 veces con los dos pies al mismo tiempo. Salta también adelante y atrás y a lado y lado.

6. Saltos a pata coja

Ejercicios para esguince recidivante de tobillo

Salta 10 veces sobre el pie del esguince. Salta también adelante y atrás y a lado y lado.

7. Caminar por la playa

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Caminar por la playa es uno de los ejercicios más completos gracias a las características desequilibrantes de la arena. Puedes dar largos paseos a un ritmo medio.

Realiza estos ejercicios a diario o al menos 3 veces en semana durante el tiempo que sea necesario hasta que te encuentres mejor. Como mínimo te llevará un mes, ¡no te desanimes! Y si tienes dudas… Consúltanos.

Marilia

Sobre el autor

Marilia

Fisioterapeuta. Amante de la vida y de lo que la rodea. Me encanta ayudar a los demás y enseñarles cómo cuidarse mejor.

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