Tips para que tu cuello sobreviva a tu ordenador

Pasar muchas horas al día frente al ordenador, ya sea por trabajo o por ocio, puede tener consecuencias para tu cuello a largo plazo. Las posturas estáticas, mantenidas durante un largo periodo de tiempo, van acumulándose en la musculatura del cuello y de la espalda. Si a esto le sumamos que no siempre (por no decir nunca) te sientas correctamente y que además soportas mucho estrés en la oficina, el resultado es una bomba de relojería que puede estallar en cualquier momento, si es que no lo ha hecho ya: contracturas musculares, inflamación, dolor de cabeza, adormecimiento de las manos e incluso mareos. Además, una mala postura  en la oficina también puede pasar factura más allá de las cervicales. Las lumbalgias son bastantes frecuentes, e incluso las tendinitis del manguito rotador o las epicondiitis.

La buena noticia es que puedes prevenir esta situación, o salir de ella, siguiendo unos sencillos consejos de ergonomía en la oficina y escuela de la espalda. Te sorprenderá comprobar lo mucho que puedes conseguir con tan poco.

Siéntate bien de una vez​

Sabes que debes hacerlo, pero lo intentas la primera media hora y luego te sientas de cualquier manera. Te inclinas hacia delante, manejas el ratón sin apoyar el antebrazo en la mesa, o lo que es peor... ¿Tienes el monitor a un lado? Cámbialo YA.

Aquí te dejo una infografía que explica de forma simplificada como debes sentarte:

Tips para que tu cuello sobreviva a tu ordenador

Levántate de vez en cuando

Haz un break cada vez que puedas. Levántate, date una pequeña vuelta, ve al baño, aprovecha para estirar un poco... Esos benditos 5 minutos serán un bálsamo. Al menos romperás un poco la dinámica y tu musculatura acumulará menos tensión.

Estira

Aprende a estirar tu cuello y hazlo cada día. Estira antes de ir a la oficina, estira en tus descansos y estira cuando vuelvas a casa. Estira, estira y estira. Eso sí, siempre con suavidad. Reducirás la tensión y el dolor. Además, en casa puedes aplicar frío seco en el cuello, después de estirar, para controlar la inflamación. Puedes usar un cold-pack o una bolsita de guisantes congelados, interponiendo una servilleta de papel o una toalla.

Los principales músculos que debes estirar son el trapecio, el angular de la escápula y los escalenos​:

Tips para que tu cuello sobreviva a tu ordenador

Tonifica

Es muy fácil explicarte cómo te debes sentar, pero ponerlo en práctica es otra cosa. Si al cabo de un rato ya no eres capaz de mantenerte erguido y te encorvas, seguramente se debe a que tu musculatura es débil y deberías reforzarla. Así minimizarás el daño que tu trabajo pueda ejercer en tu columna cervical.

La mejor forma de tonificar todos tus músculos sin hacerte daño es la natación, a ser posible dentro de un programa, dirigido por fisioterapeutas, de natación terapéutica​ o escuela de la espalda. Este programa existe en muchas piscinas municipales, infórmate.

Acude a tu fisioterapeuta

Si ya tienes problemas cervicales como consecuencia de tu actividad laboral, mi consejo es que te pongas en manos de profesionales. Acude a tu fisioterapeuta, para tratar los problemas que ya tengas. Una vez que te encuentres mejor, podrás poner en práctica de forma efectiva todo lo que te explico en este post. Con toda seguridad, sufrirás crisis con menos frecuencia y menos intensidad.

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Marilia

Sobre el autor

Marilia

Fisioterapeuta. Amante de la vida y de lo que la rodea. Me encanta ayudar a los demás y enseñarles cómo cuidarse mejor.

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