Dieta y ejercicio: el movimiento se demuestra andando

C

uando adoptamos los primeros cambios a la hora de alimentarnos comenzaremos a perder peso. Esta pérdida será proporcional al cambio que hayamos dado a nuestra alimentación y lo lejos que estemos de nuestro peso ideal. Es decir, si tenemos un sobrepeso de 30 kilos comenzaremos a perder peso rápidamente, pero si sólo nos sobran 5 kilos me temo que los resultados sólo con la dieta apenas se va a reflejar en la báscula a corto plazo.

Como hemos visto antes un déficit energético va a provocar que perdamos peso, así que el ejercicio diario será nuestro mejor aliado para perder peso. Dieta y ejercicio siempre deben ir de la mano.

Pero,¿cuándo empiezo a hacer ejercicio, qué ejercicio me recomiendas?

La respuesta no puede ser genérica. Cada caso será distinto. Generalizando, si nuestro nivel de sedentarismo nos ha llevado a estar en baja forma y tenéis sobrepeso ni se os ocurra desempolvar las zapatillas y salir a correr. Sólo vais a conseguir lesionaros o que os coman las agujetas 2-3 días, vamos que os aburriréis a las primeras de cambio. Si no estáis en tan mala forma y no nos sobra mucho peso podéis empezar con paseos largos e ir probando qué tal se nos da ir al trote, paseos en bici ligeros, para ir acostumbrando a vuestras articulaciones (tobillos, rodillas, caderas) a una actividad continuada.

Para aquellos que tienen un nivel de sedentarismo severo lo ideal es que os quitéis peso previamente por ajuste de vuestra alimentación. Lo ideal es proveer vuestro cuerpo de nutrientes que antes apenas se incluían en vuestra alimentación y además al quitaros peso también le quitaréis presión a vuestras articulaciones al empezar a practicar ejercicio. Si queréis acelerar el proceso practicar ejercicios de bajo impacto en vuestras articulaciones como la bicicleta (estática o la normal) u otros ejercicios que podrás encontrar en la red.

Un concepto erróneo es abusar del ejercicio aeróbico con la excusa de sudar porque pensamos que es sinónimo de quemar grasas. Cuando hagamos ejercicio debemos beber mucha agua. En una futura entrada hablaremos exclusivamente del ejercicio aeróbico como quemagrasas. Por otro lado, está el practicar musculación como complemento al ejercicio aeróbico. Tiene como valor añadido que si aumentamos nuestra musculatura necesitaremos más energía para nuestro día a día por lo que si nuestro gasto era 2500 Kcal aumentará y si sólo ingerimos 2000 Kcal ahora tendremos más de 500 Kcal de déficit. Además, desarrollar musculatura en hombros, pecho y espaldas nos va a ‘dar forma’ y no pareceremos desinflados.

En cuanto a si es conveniente apuntarte al gimnasio o no, pues mi recomendación es que si tu tiempo te lo permite te animes y allí te asesorarán. Si tienes un horario complicado y fuerza de voluntad (y dinero para invertir y espacio en casa) yo recomiendo montar tu gimnasio en casa. Haré, en un futuro, análisis de los programas de ejercicio de la empresa BeachBody tales como P90, Insanity, etc. por si os animáis.

Recordar algo muy importante

Es mejor plantearse objetivos alcanzables. No penséis en quitaros 30 kilos en 6 meses (si ese es vuestro sobrepeso) porque para empezar no es ni sano. Se recomienda perder aproximadamente medio kilo a la semana, pero esto siempre es genérico ya que para algunos 500 g es fácil perderlos y para otros es un mundo. Por otro lado, medio kilo para algunos es una pequeña parte de su sobrepeso y para otros un 10% de lo que le sobra, por lo que le costará mucho más perderlos. Plantearos vuestros objetivos como un hábito, no una etapa de vuestra vida. Si hay que esperar años, se espera, pero las prisas agobian y frustran. Malas consejeras.

Salud y Ejercicio

En futuras entradas hablaremos de alimentos recomendados, mitos, etc.

Hasta la próxima.

Biopedro

Sobre el autor

Biopedro

Biólogo. Me encanta comunicar. Un cuerpo sano con una mente sana es lo ideal para una vida plena.

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