Estira tu cuello correctamente

Seguro que has sufrido cervicalgias en alguna ocasión o quizás en muchas. Si en tu trabajo pasas muchas horas delante del ordenador, realizas esfuerzos físicos o vives situaciones de estrés a diario, es normal que la musculatura de tu cuello se sobrecargue, se contracture y se inflame. Ponle freno desde hoy. Descubre cómo estirar tu cuello de forma correcta y eficiente, y no olvides después aprender a fortalecerlo para prevenir futuras crisis.

Estiramientos de cuello (haga clic para desplegar)

1. Acoplamiento cervical

Acoplamiento cervical. Estira tu cuello correctamente.

  • Posición de partida: tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a lo largo del cuerpo.
  • Ejecución: deja rodar la cabeza hacia un lado hasta donde puedas, de manera relajada, sin forzar. Mantén 10 segundos y repite 5 veces para cada lado.

2. Estiramiento de trapecio

Estiramiento de trapecio. Estira tu cuello correctamente.
  • Posición de partida: sentado en una silla o en un balón de yoga, con los brazos relajados.
  • Ejecución: inclina la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro, ayudándote con la mano del mismo lado. Es importante que tu cara mire siempre al frente y que evites que el hombro contrario se eleve. Mantén el estiramiento 30 segundos y repite 2 veces para cada lado.
  • Variante: la mano de la cabeza puedes ponerla sobre el hombro contrario para impedir que éste se suba.

3. Estiramiento del angular de la escápula

Estiramiento del angular de la escápula. Estira tu cuello correctamente. 
  • Posición de partida: sentado en una silla o en un balón de yoga, con los brazos relajados.
  • Ejecución: baja y gira tu cabeza, de modo que mires hacia tu cadera izquierda; ayúdate con la mano del mismo lado. Mantén 30 segundos y repite 2 veces para cada lado.

4. Estiramiento de escalenos

Estiramiento de la cara anterior del cuello. Estira tu cuello correctamente.
  • Posición de partida: sentado en una silla o en un balón de yoga. Con la mirada al frente, coloca tus manos entre ambas clavículas.
  • Ejecución: sin despegar las manos de las clavículas, mueve tu cabeza hacia atrás y gírala hacia la derecha, como si quisieras mirar la esquina superior derecha de la habitación. Mantén 30 segundos y repite 2 veces para cada lado.

Marilia

Sobre el autor

Marilia

Fisioterapeuta. Amante de la vida y de lo que la rodea. Me encanta ayudar a los demás y enseñarles cómo cuidarse mejor.

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