Glúteos firmes, espalda protegida

En este post, voy a enseñarte a tonificar tus glúteos, respetando siempre los problemas de espalda que puedas tener. Lo que quizá no sepas, es que unos glúteos firmes favorecen una correcta alineación de la columna. Esto se debe a que la musculatura glútea desempeña un papel fundamental en la estabilidad de la pelvis, y ésta, a su vez, es la base de sustentación del raquis. De modo que, si ya has empezado a hacer abdominales para cuidar de tu espalda, incorpora estos ejercicios para tonificar glúteos a tu rutina. Lograrás mejorar tu postura y prevenir posibles lesiones. Por supuesto, tengas o no problemas de espalda, lo que sí vas a conseguir, con estos ejercicios, es el tan deseado efecto push up de unos glúteos bien tonificados.

Para los ejercicios de tonificación de glúteos que te planteo, mi consejo es que comiences haciendo de 10 a 20 repeticiones de cada uno, según cuál sea tu forma física. Con forme vayas progresando, no solo aumentarás este número, sino que podrás incorporar unas pesas a tus tobillos​, para intensificar los ejercicios. En cuanto al ejercicio "el tobogán", la clave está en el tiempo que seas capaz de mantener la postura. Puedes comenzar aguantando 10 segundos.

Ejercicios para tonificar glúteos

Glúteo mayor

Glúteos firmes, espalda protegida.

Elevar piernas

Glúteos firmes, espalda protegida.

Puente con patada

Glúteos firmes, espalda protegida.

Glúteo medio

Glúteos firmes, espalda protegida.

El tobogán

Glúteos firmes, espalda protegida.

Zancadas

Glúteos firmes, espalda protegida.

Para terminar...

Solo recordarte que, siempre que hagas ejercicio, debes calentar al inicio y estirar después. 

Consúltame tus dudas, estaré encantada de responder! Un saludo.

Marilia

Sobre el autor

Marilia

Fisioterapeuta. Amante de la vida y de lo que la rodea. Me encanta ayudar a los demás y enseñarles cómo cuidarse mejor.

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