Rutina para desarrollar pectorales en 6 min

En primer lugar, me gustaría aclarar que esta rutina está pensada para quien posee un estado de forma que le permita al menos hacer 8-10 flexiones seguidas. Se compone de tres ejercicios de flexiones que van a estimular la parte alta, media y baja de los pectorales, por lo que la hace muy interesante para incluirla en nuestras rutinas de ejercicios y así no perder forma en esa zona.

Personalmente, las flexiones de brazo me parecen un ejercicio muy completo que te ayudará a desarrollar músculos no sólo de la zona pectoral, sino que tonificarás brazos, hombros, espalda y además fortalecerás el abdomen. Si hacemos esta rutina 3-4 veces por semana no tardarás en ver los resultados, aunque como dije al principio no está recomendada para principiantes porque antes deberíamos tener una base muscular que nos ayude a conseguir cumplir con los tiempos establecidos en la rutina.

Se basa en tres ejercicios:​

Rutina HIIT Pectorales en 6 minutos

Si queréis controlar los tiempos comparto con vosotros mi temporizador para esta rutina, os será muy útil. Recuerda que los resultados se verán si respetamos los tiempos, si ves que aunque queden 5 segundos ya no puedes más mantén la postura con los brazos rectos y si puedes coger aire y hacer 2-3 flexiones más...¡mejor!

  • Flexiones declinadas: usaremos un taburete, una mesa de salón, una silla...algo que nos permita tener una inclinación. Esta postura hará que desplacemos la carga de trabajo hacia la parte alta de los músculos pectorales. Estaremos involucrando al pectoral mayor clavicular, el pectoral mayor externo, deltoides anterior, triceps braquial, cabeza corta del bíceps braquial y el músculo erector de la columna. 
  • Flexiones horizontales: son las flexiones clásicas. Posición horizontal, tronco rígido y codos mirando hacia tus pies, no hacia los lados. Aquí, usaremos la parte media entrando en juego músculos como el deltoides frontal, el pectoral mayor y tríceps. 
  • Flexiones inclinadas: usaremos de nuevo un elemento doméstico (banco, silla, mesa...) pero esta vez lo que haremos es trasladar la carga a la zona baja de los pectorales. Los músculos que ejercitaremos en este caso son el deltoides frontal y trasero, las escápulas, el pectoral mayor externo, tríceps braquial, bíceps braquial, los músculos flexores de las muñecas, el recto abdominal, los abdominales oblícuos y el glúteo mayor.

¡ATENCIÓN!

No olvides que antes de hacer estas sesiones intensivas deberás hacer un calentamiento previo y un estiramiento posterior de los músculos de la zona usada para evitar lesiones.  Si durante los ejercicios notas alguna molestia o pinchazo, no prosigas, pasa a la fase de estiramiento, ponte frío seco y descansa unos días. En la próxima sesión empieza poco a poco.

Biopedro

Sobre el autor

Biopedro

Biólogo. Me encanta comunicar. Un cuerpo sano con una mente sana es lo ideal para una vida plena.

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