Calambres en las piernas: ponles remedio

hace un par de años

S

i sufres calambres en las piernas que te despiertan por la noche, dedícame cinco minutos de tu tiempo y te explicaré a qué se deben, qué debes hacer cuando aparecen y cómo puedes prevenirlos. Seguro que el dolor se te presenta en mitad de la noche, de una forma horrible y muy intensa. Se trata de un espasmo, es decir, una contracción muscular involuntaria. Los calambres en las piernas más frecuentes tienen lugar en los gemelos (las pantorrillas) y generalmente atienden a las siguientes causas:
  • No tomar suficiente líquido durante el día.
  • Falta de potasio y otros minerales.
  • Problemas circulatorios.
  • Pasar muchas horas al día sentado o de pie.
  • Llevar una vida sedentaria.

Qué puedes hacer en el momento del calambre

Algunos médicos aconsejan que te levantes de la cama y trates de caminar despacio por tu habitación e incluso estires suavemente los gemelos. Éstas son buenas recomendaciones, el problema viene cuando el calambre es tan intenso que prácticamente no te permite hacer nada. Yo te recominedo que te realices una envoltura fría:

Envuelve tu pantorrilla (o la zona donde hayas sufrido el calambre) con un pañuelo previamente sumerjido en agua fría y ligeramente escurrido. A continuación, aplica una segunda capa a la envoltura con un pañuelo seco. Para finalizar, rodearemos las capas anteriores con una bufanda de lana que hará de cubierta externa.

La envoltura fría produce un efecto relajante en la musculatura y seda el dolor. Si a los 15 minutos comienza a calentarse, puedes renovarla; y si te sientes cómodo con ella, puedes dejarla puesta el resto de la noche. Para reforzar su efecto, podemos añadir un chorrito de vinagre.

Cómo puedes prevenir los calambres en las piernas

  • Toma plátanos con frecuencia, ya que son ricos en potasio.
  • Haz ejercicio moderado a diario, como dar paseos a ritmo ligero.
  • Toma más líquidos.
  • Finaliza tu ducha dando unas pasadas de agua fría en las pantorrillas.
  • Estira los gemelos antes de ir a dormir:

Calambres en las piernas

Estiramiento de gemelos de la pierna trasera. La rodilla permanece extendida y el talón, pegado al suelo. Mantén 30 segundos y repite cuatro veces.

Marilia

Si a pesar de todo los calambres continúan, deberías consultar a tu médico para descartar otras patologías. A veces, simplemente algún medicamento que estés tomando puede ser el responsable.

Salud y ejercicio

No más calambres en las piernas

 

Marilia

Sobre el autor

Marilia

Fisioterapeuta. Amante de la vida y de lo que la rodea. Me encanta ayudar a los demás y enseñarles cómo cuidarse mejor.

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